겨울철 면역력 높이는 운동 알아보자

겨울철 면역력 

 

면역력 높이는 운동에 대해서 간략하게 알아보겠습니다.  추운 겨울이 시작되면  단체 모임에 참석하게 되고 모임에 빈번하게 참석하게 되어 스스로의 건강을 챙기는 것이 어렵습니다.    면역력이 저하된 상태로 있는 경우가 많기 때문에 감기에 걸리기 쉽습니다.  면역력 높이는 방법으로 가장 잘 알려진 것은 운동입니다.

 

평상시에 하기도 좋고 스스로 노력만 하면 되기 때문에 권장되는 방법이기도 합니다.  많은 운동 방식이 있지만 그중에서도 면역력 높이는 운동을 알아보려고 합니다.  유산소 운동이라고 말할 수 있는 걷기 운동이 도움이 되고, 그냥 가볍게 걷는 것이 아니라 템포를 올려 빠르게 걷는 것이 도움이 됩니다. 매번 언급되는 방식이지만 다시 한번 강조하는 이유는 아무리 해도 부족하지 않기 때문입니다.  걷기는 큰 기구를 이용할 필요가 없으며 야외에 나가기만 해도 실천할 수 있는 운동입니다.   매일 40분 이상을 하면 적당하다고 볼 수 있습니다.

 

유산소 

유산소 운동을 한다고 해도 20분-30분 가량은 흘러야 지방이 제거되기 때문입니다. 십 분만 운동을 한다면 크게 도움은 되지 못할 수도 있습니다. 할 수 있다면 햇빛이 따사로운 낮에 하는 것이 면역력을 상승시키는데 영향을 미치니 낮에 하는 것이 좋습니다. 세월이 흐를수록 근육이 튼튼하면 건강에 좋다는 것을 익히 아실 것입니다.  몸에서 하체 근육이 가지고 있는 비중은 상당히 크다고 볼 수 있는데 일반적으로 운동을 하면 주로 상반신 위주로 하는 경우가 많습니다.

 

하지만 초보자일 경우에는 하반신과 전체적인 운동을 해주는 것이 필요합니다. 도움이 되는 계단을 오르내리는 운동의 경우 초반에는 번거롭게 느껴질 수 있지만 매번 습관으로 만들려고 노력하다 보면 할 수 있는 운동이고 하반신에 도움이 된다는 것도 알 수 있습니다. 다만 조심할 점은 내려갈 때 무릎에 하중이 치중되기 때문에 올라갈 때만 계단을 사용하는 것이 좋습니다.   계단 오르기에 이어서 할 수 있는 운동이 자전거 타기입니다. 자전거는 하체 근력을 올려주고 심폐 지구력도 함께 상승시켜줍니다.

 

계단 오르기에 어느 정도 익숙해졌을 때 하반신의 근육을 더욱 키우고 싶다면 집에서 사이클 운동을 하거나 부담이 되지 않는 자전거를 구입하여 운동에 활용하는 것도 좋습니다. 이러한 운동들은 면역력이 올라가는데 영향을 미치며 전체적으로 신체가 튼튼해지는 것을 느낄 수 있습니다. 등산 역시 하나의 운동 방법인데 혼자 가거나 친구와 함께 간단하게 운동할 생각으로 가는 것이 좋습니다.  등산은 운동에 대한 도움을 많이 받을 수 있기 때문에 주말에만 왔다 갔다 하더라도 체력에 영향을 미치며 본인의 몸이 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

면역력 높이는 운동으로는 근력 운동도 빠질 수 없기에 함께 해주시는 것도 좋습니다. 이제 막 운동을 하는 사람이라면 크런치나 스쿼트와 같은 운동을 지속적으로 하는 것이 좋습니다. 이후 어느 정도 체력이 잡혔다는 느낌이 든다면 덤벨이나 케틀밸과 같은 것을 구입하여 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이렇게 다양한 운동 방식을 통하여 면역력을 높이시고 체력도 키워 건강을 유지해 나가시기를 바랍니다.