체력 테스트 진단방법

체력 훈련 진단법

 

체력의 진단 신체 자원면 선수나 학생의 근력이나 지구력, 심폐 지구력 등을 측정하여 처방 자료로 사용해야 합니다.

운동 성과면 스포츠 테스트나 체력 요소별 테스트를 실시하여 운동 발현 능력, 지속 능력, 조정능력에 대한 측정을 해야 합니다.

운동처방의 기본 원칙 SAID 원리 트레이닝 프로그램으로 부터 의미 있는 결과를 얻기 위해 부하 적응을 일으키기에 충분한 것이어야 하며, 즉 적응은 대부분 신경적인 것으로 신경 근육의 신경 소통성을 형성하는 것입니다.

 

점진적 과부하의 원리 점지적 과부하의 원리는 운동 계획을 세우고 트레이닝을 실시할 경우에 그 효과를 보려면 근력을 증강시킬 수 있을 만큼의 강도를 선택해야 합니다.

 

또한 이러한 강도로 계속 실시하는 것이 아니라 점진적으로 강도를 높여 실시함으로써 근에 무리가 없이 발달시킬 수 있는 것을 말합니다.

개별성의 원리 개인은 유전적인 요소이나 체력, 건강, 성숙 등 많은 요인에 의해 갠인차를 가지게 됩니다.

따라서 개인의 신체 조건, 체력, 수준을 고려하여 이에 상응하는 트레이닝을 실시해야 합니다.

 

특성의 원리 에너지 체계의 특이성

유산소 운동과 무산소 운동 으로 나누어지며, 발달시키고자 하는 내용에 따라 운동 양식이 달라집니다.

형태의 특이성 운동 형태가 기술 수행 동안에 이용된 것과 동일할 때 앋아집니다.

근 군과 운동 수행 패턴의 특이성 근군과 운동 수행 패턴 간에는 상호 관계가 있으므로 유사성이 적다면 효과를 기대할 수 없습니다.

 

절제와 역작용의 원리 트레이닝 계획과 실시 과정에서 무리하지 않고 절제하는 것이 필요하며, 과도한 트레이닝의 장기화는 오히려 역작용을 불러일으킵니다.

 

구조 휴식과 초과 회복의 원리 트레이닝 실시 과정에서 신체 휴식을 필요로 하게 되며, 운동을 통한 휴식 단계에서 회복이 이루어지는데, 이때 초과 회복을 함으로써 운동 효과를 기대하는 것입니다.