습관적인 자제로 인한 목 어깨 통증 예방

 어깨 통증 예방

어깨통증

평상시 자세 습관으로  목 근육을 과도하게 긴장시켜 목을 무리하게 되면, 근육과 관절 신경 등을 자극하여 통증이 생기는 원인입니다.

 

목을 앞으로 빼는 자세, 누운 상태에서 높은 베개를 베고  TV을 보는 자세, 베개가 너무 낮거나 높은 경우는 목, 등, 통증을 일으키는 안 좋은 자세입니다.

 

치료는 열 전기치료나 도수치료 같은 물리치료, 주사침 요법, 자세교정 스트레칭 등입니다.

목 통증은 두통을 일으키는 중요한 점을 살펴보면 흉쇄유돌근과 산 승모근, 측두근 교근 등 있습니다.

목 어깨 통증과 눈의 피로 및 턱의 부정교합을 나타내고 만성적인 문제로 발전합니다.

 

또한 긴장성 두통과 편두통의 차이는 통증의 정도 차이가 이고, 긴장된 부위를 풀어주고 자세를 교정하면 회복되는 긴장성 두통, 거북목과 굽은 등 체형이 주로 나타나게 되며, 일자복과 일자 척추의 경우, 편두통이 자주 나타나거나 협착증 및 순환장애로 인한 역류성 식도염과 위염, 소화장애 등입니다.

 

목과 허리 통증 예방할 수 있는 스트레칭

운동 전에 목부터 발목까지 충분히 스트레칭을 한 후 운동을 시작합니다.

스트레칭을 통하여 관절을 부드럽게 하고 근육과 인대의 수축과 이완을 반복하여 유연하게 유지할 수 있도록 합니다.

스트레칭 순서는 위에서 아래로 또는 아래서 위로하시면 됩니다.

 

등산을 많이 하는 40대 중장년층은 사소한 동작으로 인한 근육의 충격에도 더욱 크게 통증을 느낄 수 있기 때문에 항상 조심해야 합니다.

등산이나 운동을 마친 경우에도 마무리 스트레칭을 해줍니다.