유연성 및 근력 운동

근력운동  유연성 등 체력 요소

스테이션의 설치

7-9개 종목의 운동을 실시할 수 있는 장소, 용구, 시설 등을 설치하여, 들기, 흔들기, 돌리기, 걷기, 달리기, 던지기 등의 운동을 연속해서 할 수 있도록 만든다.

 

운동 강도

각 스테이션에서의 운동은 되도록 부하량이 과중하지 않도록 하며, 일정 시간에 걸쳐 반복할 수 있는 최대 반복 횟수를 세어, 그 절반의 횟수를 강도로 합니다.

 

운동시간

1-9개 스테이션 1회 실시하는데 소요시간은 5-8분으로 하며, 3회 반복 순회하는 데 소요시간은 5-8분으로 합니다.

 

효과의 판정

헬스장

일차적으로 운동 전후에 걸쳐 목표 시간을 단축하려고 노력하며, 각각의 체력 요소별로 진보로 판정합니다.

 

서킷트레이닝의 장점

경기 종목상의 특성을 고려한 체력 요소의 항목을 포함시킬 수 있습니다.

좁은 공간에서도 트레이닝 장비의 설치가 가능하며, 30분 내에 전체적인 트레이닝을 수행할 수 있고, 운동 수행에 따른 동기유발이 가능합니다.