청소년기와 트레이닝

순발력 강화의 이론

근력은 정적 상태에서 발휘되는 힘이라고 한다면 순발력은 동적으로 발휘되는 힘으로 순발력은 근력 스피드로 규정할 수 있습니다.

 

부하가 크면 근수축의 스피드가 늦어지고 부하가 작으면 근수축의 스피드가 빨라질 수 있습니다.

따라서 파워을 크게 하기 위해서는 근력의 요소와 스피드의 요소를 적당한 수준으로 조절할 필요가 있습니다.

 

따라서 근력은 있으나 스피드가 부족할 때에는 스피드에 스피드는 있으나 근력이 부족할 때에는 근력에 중점을 두고 트레이닝을 실시해야 합니다.

 

순발력 파워

일시적인 순발력 파워는 근력과 근수축 스피드를 기반으로 하며, 이와 같이 근육을 순발적으로 수축시키는  데는 신경 충격의 집중성이 크게 작용합니다.

순발적 파워를 발휘하는데는 APT 나 크레아틴인산과 같은  에너지원을 많이 비축하여 비 젖산 산소 부채를 크게 하는 것이 중요합니다.

 

그리고 근 수축의 스피드를 좌우하는 것은 근섬유의 형태적인 차이뿐만 아니라 신경 지배에 유지되고 있을 경우에는 그렇지 못한 경우에 비해 폭발적인 힘을 낼 수 있습니다.

 

순발적 파워 발휘에서 중요한 것은 신경충격의 집중을 통하여 심리적인 한계를 벗어나는 것입니다.

 

지속적 파워

어느정도 시간에 걸쳐 지속적으로 파워를 발휘할 때에는 근력과 수축의 스피드를 기반으로 하는데, 특히 근육을 지속적으로 수축시키는 데에는 최대 산소소비량이 크게 관여하고 있으며, 지속적 파워를 발휘하는 데에는 근 글리 코켄과 같은 에너지원을 많이 비축하여 회복기 산소소비량을 늘리는 것이 우선되어야 항 것입니다.