당뇨병 협착증은 습관이 중요하다.

당뇨 관리 

당뇨병은 우리나라에서 가장 빠른 속도로 증가하는 만성질환으로 한국인 5대 사망 원인 중 하나입니다.

당뇨는 인슐린을 분비하는 췌장에 문제가 생겨 제대로 분비되지 못하는 제1형 당뇨병 또는 인슐린은 제대로 분비되지만 여러 원인으로 인해 인슐린이 제 기능을  하지 못 하는 제2형 당뇨병으로 나누워 집니다.

 

제2형은  당뇨병은  국내 전체 당뇨병 환자의 약 90프로 이상을 차지하는 질환으로 식습관, 운동, 비만 등 생활습관과 관련이 깊습니다.

 

제중 유지 

당뇨병 고위험군인 사람은 비만인 경우가 많습니다.

체중이 1kg 증가하면 당뇨병이 생길 위험이 9프로 정도 증가하며, 미국, 핀란드, 연구에 따르면 당뇨병이 발생하기 쉬운 사람들은 생활습관을 적극적으로 개선하여 체중감소했는데 당뇨병 발생이 50프로 이상 줄었다고 합니다.

 

근력운동과 유산소 운동

 

당뇨병 예방에 필요한 생활습관은 운동 이 필수적입니다.

운동은 혈당과 혈압을 낮추고, 당뇨병을  조절하고 예방해 줍니다.

유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 포도당의 사용을 증가하게 하고, 숨이 차는 수준의 운동을 1주일에 2시간 이상 지속할 것을 권장하며, 하루 30분 이상 1시간 정도 주 3회 이상 운동을 합니다.

 

음식 섭취

당뇨병은 식습관과 밀접한 관계가 있으며, 지방 섭취 비율을 줄이고 전체 열량을 제한하는 노력이 필요합니다.

또한 탄수화물의 섭취 비율을 적절하게 유지하고, 음료에 들어간 단순당의 섭취도 줄여야 합니다.