손목 발목 강화 운동 방법

손목 발목 강화 방법

 

손목 가끔 욱신 거릴 때가 있습니다.

주부들은 음식을 할 때 칼질, 설거지를 할 때 존 목이 시큰거릴 때가 있습니다.

일상생활에서 컴퓨터, 핸드폰, 등 장시간 반복해서 손목을 무리하는 분들은  주의해야 합니다.

 

기본적으로 손목 관절 건강을 위해서 손목 운동을 하는 것이 많은 도움이 되기 때문입니다.

손목 통증을 유발하는 수근관증후근, 손가락 협착증, 건초염입니다.

 

손목터널 증후군

수근관 손바닥 아래쪽 뼈와 인대가 지나가는 신경 통로이며, 좁아지거나 이곳을 지나가는 정중신경이 눌려 나타나는 질환입니다.

 

손목이 시큰거림, 그 심한 통증을 유발하며, 엄지손가락의 움직임이 둔해지고 손목 감각이 떨어지는 것이 특징입니다.

 

손가락 방아쇠 수지

굴곡건이라 부르며, 손가락 굽힘 힘줄을 감싸고 있는 손가락 부위를 말하며, 염증이 생기면서 부종과 통증을  유발합니다.

 

손목 건초염

손가락 마디 중 셋째, 넷째 손가락이 저리고 아프며, 손목과 엄지손가락 사이가 움푹 들어간 부분을 지그시 눌렀을 때 심한 통증을 느끼는 것이 특징입니다.

손목 강화 운동을 하여, 손목 근력을 강화하고 손목 질환을 예방하는데 도움을 줍니다 

 

가벼운 아령 또는 밴드를 이용하여 손목 돌리기 운동을 하며, 생활 체조와 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 많은 도움이 됩니다.

 

발목 운동

발목 통증이나 부상을 예방하기 위해 발목과 종아리 근육을 강화할 수 있는 운동을 통해 근육을 단련하는 것이  좋으며, 한 발로 중심을 잡고 버티면서 발목을 강하게 만들 수 있습니다.

 

밴드 이용해서 발목 강화 운동

밴드를 이용하여 운동 강도를 높일 수 있고, 발목에 밴드를 걸어 왼발로 버티면서 오른발을 아이드 방향으로 뻗어 주며, 왼발도 번갈아가면서 반복합니다.

 

발꿈치 들어 올리기

바닥에 서서 의자를 잡고 발꿈치를 드는 동작을 한 발로 진행하며, 왼발을 업, 다운 후 오른발을 드는  동작을 반복합니다.

양발을 동시에 진행하거나 한 발에 체중을 실어 버티면서 진행합니다. (시간은 1-3분)