척추 기립근 지지 테이핑 방법

허리를 바로 세우고 무리를 덜어주는 척추기립근(허리) 키네시오 테이핑 방법입니다.

테이핑을 할 때는 ‘허리를 최대한 늘린 상태에서 테이프는 늘리지 않고 붙이는 것’이 핵심입니다. 그래야 몸을 바로 세웠을 때 테이프에 주름이 생기면서 피부를 들어 올려 혈액순환을 돕고 근육을 지지해 줍니다.

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척추기립근 테이핑 준비물

• 5cm 폭의 키네시오 테이프 (신축성 있는 스포츠 테이프)
• 길이: 약 25~30cm 짜리 2장 (또는 Y자 형태로 자른 테이프 1장)
• 팁: 테이프의 모서리를 둥글게 잘라내면 옷에 걸려 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다.

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3단계 테이핑 방법 (I자 테이프 2장 기준)

남성이 허리를 숙인 상태에서 척추기립근 양옆을 따라 테이프(Y자 형태)

1단계: 자세 잡기 (가장 중요)

• 의자에 앉거나 선 상태에서 허리를 앞으로 동그랗게 최대한 숙여줍니다. * 등과 허리 근육이 팽팽하게 늘어난 이 자세를 테이프를 다 붙일 때까지 유지해야 합니다.

2단계: 양쪽 기립근에 세로로 붙이기

1. 시작점 고정: 척추 뼈 바로 위가 아니라, 척추 뼈 양옆으로 볼록하게 솟아오른 기립근 라인을 잡습니다. 꼬리뼈 바로 위(골반 뼈 부근)에 테이프의 첫 5cm를 장력 없이 꾹 눌러 고정합니다.
2. 부착: 테이프 종이를 벗겨내면서, 테이프를 절대 늘리지 않은 상태로 척추기립근을 따라 위쪽(날개뼈 아래 부근)으로 곧게 올려 붙입니다.
3. 반대쪽도 동일하게: 척추를 사이에 두고 반대쪽 기립근에도 똑같이 아래에서 위로 붙여줍니다.

3단계: 가로 보강 테이핑 (선택 사항)

• 특히 통증이 심하거나 지지력을 높이고 싶다면, 약 15cm 길이의 테이프를 하나 더 준비합니다.
• 이번에는 테이프 가운데를 살짝 늘린 상태(약 50% 장력)로 가장 아픈 허리 부위에 가로(I자)로 교차하여 붙여줍니다. (양끝 3cm는 늘리지 않고 붙입니다.)

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마무리 및 주의사항

💡 주름을 확인하세요!
테이프를 다 붙인 후 허리를 곧게 펴고 서 보세요. 테이프 표면에 글썽글썽하게 주름이 잡혀 있다면 아주 완벽하게 잘 붙여진 것입니다.

• 피부 보호: 붙이기 전 허리의 땀이나 유분기를 수건으로 깨끗이 닦아주세요.
• 제거할 때: 샤워하면서 물에 적신 상태로 피부를 누르며 결 방향대로 살살 떼어내야 피부 자극이 없습니다.

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