운동 후 팔 근육 통증

팔 근육 통증 

운동 후 팔 근육 통증 오는 경우가 있습니다. 팔근육 통증으로 인해 불편함을 겪어 보신 분들 있을 겁니다.  팔 근육 통증이 느껴진다면 통증이 있는 부위도 다르지만 대체로 테니스 엘보에 상완골 외측 상관염으로 팔 동작을 무리하게 할 경우 인대, 관절이 손상을 입어 발생하게 될 수 있다. 

팔 근육 통증

또한 팔 부위 근육이 약화되었을 때에 팔 근육 통증을 느낄 수 있으며, 평상시 팔을 많이 사용하는 일을 하고 있다거나 과격한 움직임, 주부 등에게서 주로 발생하게 된다.

근육에 좋은 음식

팔 근육 통증으로 인해 이를 해결하기 위해  무리한 스트레칭이나 운동, 물리적으로 이완하는 경우가 있는데, 근육이 움직일 수 있도록 만드는  영양이 충분하지 않은 상태에서 근육을 늘리는 것은 단순히 근육에 스트레스로 작용할 뿐이다. 근육에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.  낙지, 소고기, 굴, 견과류, 요커트, 연어, 아보카도 등

운동 후 스트레칭 

본 운동 후 정적 스트레칭은 긴장한 근육을 안정시키고 회복을 빠르게 하는데 도움을 주는데 관절의 가동범위를 넓히는 스트레칭 또한 본 운동 직후 몸의 온도가 내려가기 전에 실시하는 것이 좋습니다.

운동 전 후 스트레칭

정적 스트레칭을 할 경우 부상의 위험이 있으니 적절한 스트레칭이 필요합니다. 절적 스트레칭은 서서히 근육을 당겨야 하고, 10~30초 이상 버텨야 한다.  

 

근 파열이나 관절, 인대에 부상이 있을 경우 부상을 악화시킬 수 있으니 모든 부상이 치유한 뒤 실시하는 것이 좋다.

스트레칭 주의사항 근육이 굳은 상태에서 정적 스트레칭은 유연성 향상 효과가 없고 부상의 위험이 높습니다. 외력으로 강제 이완시킨 근육은 근력과 순발력이 15% 정도 저하되고, 그 효과는 최악의 경우 30분 이상 지속된다. 정적 스트레칭은  본 운동 후 쿨다운에서 하는 것이 좋습니다.

모든 종목의 운동을 하기 전 후에는 반드시 스트레칭을 충분히 한 다음  본 운동에 들어가야 하고 운동이 끝나서도 스트레칭을 해주어야 합니다.

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